Talvez tenha um chefe ou um cunhado maçadores. Todavia, quando se trata de dores no pescoço, a culpa – e a dor – encontra-se nos ombros.

A postura incorrecta da cabeça – inclinada para a frente, com as orelhas para diante da linha dos ombros – quando prolongada, provoca dores no pescoço. É isto que fazem muitas pessoas que sofrem de dores no pescoço.

Como é evidente, há pessoas que lhes são mais atreitas, em consequência da sua ocupação habitual. As esteticistas, por exemplo, trabalham todo o dia numa posição meio inclinada.

Seja qual for o nosso trabalho, ou a forma como vivemos, é possível libertarmo-nos das dores – e acima de tudo, das suas causas – recorrendo a alguns procedimentos já testados pelo tempo, substituindo hábitos maus por outros mais convenientes e fazendo exercícios com o pescoço com regularidade. Portanto, levante a cabeça e preste atenção.

Vem auxílio a caminho.

APLICAÇÃO DE UM SACO COM GELO. Um saco com gelo ou até umas quantas pedras de gelo envolvidas numa tolha representam um bom remédio quando a rigidez muscular se começa a manifestar. No caso de uma lesão ligeira no pescoço, o gelo ajuda a reduzir o inchaço.

O AQUECIMENTO. Após o tratamento com gelo, o aquecimento da região é um extraordinário calmante, seja o mesmo conseguido por uma almofada própria de aquecimento, seja por um simples banho quente de chuveiro.

AS FRICÇÕES DE AQUECIMENTO. Os produtos tradicionais de massagem e linimentos não produzem efeito curativo, uma vez que não penetram para além da superfície da pele, e que de modo algum se devem utilizar em conjunto com as almofadas de aquecimento. Quando muito, e na sua opinião, o melhor que consegue são efeitos psicológicos.

A VELHA ASPIRINA. Os anti-inflamatórios, do género da aspirina ou do Ibuprofeno, ajudam a reduzir a dor e a inflamação. Devem tomar-se dois comprimidos três ou quatro vezes por dia.

SENTE-SE EM CADEIRAS COM ENCOSTO. Os ossos do pescoço fazem parte da coluna vertebral, como toda a gente sabe. Ora quando nos sentamos numa cadeira que não proporciona espaldar para as costas, aumentam-se as probabilidades de agravar problemas de pescoço já existentes e provocar o aparecimento de outros.

IMPROVISE UMA ALMOFADA. Uma toalha enrolada e colocada atrás das costas e na região dorsal, quando estamos sentados, ajuda a alinhara coluna e proporciona melhor apoio.

FAÇA INTERVALOS. Tal como os pés precisam d descansar após um longo período em pé, o mesmo se passa com o pescoço. A cabeça pesa aproximadamente quatro quilos que representa um peso considerável para o pescoço suportar, sem que disponha de grande auxílio do resto do corpo. Por tal motivo, é conveniente levantarmo-nos de tempos a tempos e darmos uma volta.

CONSERVE A CABEÇA ERGUIDA. Devemos olhar em frente e manter o queixo levantado. Evite também manter a cabeça baixa enquanto trabalha a uma secretária ou enquanto estiver a ler, pois assim evitará esforçar demasiado os músculos da parte de trás do pescoço.

OBSERVE O MONITOR COM O OLHAR HORIZONTAL. Quem trabalha todo o dia com um computador deve observar o monitor ao nível dos olhos. O esforço de olhar para cima e para baixo hora após hora pode dar origem a espasmos musculares no pescoço.

SEGURE O TELEFONE COM A MÃO. Falar durante muito tempo ao telefone e, simultaneamente, continuar a escrever obriga a colocar a cabeça numa posição muito incómoda – oque pode originar rigidez muscular e dores no pescoço.

LEVANTE OS OBJECTOS PESADOS COM CUIDADO. É demasiado fácil esquecer que há formas correctas e incorrectas de erguer objectos pesados. O processo correcto é dobrar as pernas, mantendo a coluna direita enquanto se posiciona o objecto, com uma perna de cada lado, com os pés afastados entre si à largura dos ombros. Quando se levanta o objecto deverá conservar-se tão próximo do corpo quanto possível.

DURMA NUM COLCHÃO RIJO. Muitos dos problemas do pescoço são provocados, ou agravados, por maus hábitos de sono. Um colchão rijo é um requisito essencial.

NÃO LUTE COM O TRAVESSEIRO. O melhor é tirá-lo da cama. Há inúmeras pessoas que se sentem melhor quando dormem sem travesseiro.

OU ENTÃO COMPRE UM TRAVESSEIRO CERVICAL. Estes travesseiros, facilmente adquiríveis, proporcionam o necessário apoio cervical.

NÃO DURMA DE BARRIGA PARA BAIXO. Para além de fazer mal à coluna, não é saudável para o pescoço.

DURMA COMO UM BEBÉ. Ou por outras palavras durma na posição fetal – de lado, comos joelhos puxados para o pescoço.

TAPE-SE BEM. Fora de casa há quem use chapéu na cabeça, quando faz frio e a humidade é grande. Mas quase toda a gente se esquece de tapar o pescoço. O mau tempo agrava a rigidez muscular e as dores no pescoço.

DESCONTRAIA-SE. A tensão faz contrair os músculos do pescoço, provocando a dor. Quando vivemos sobre grande tensão, podemos tirar muito proveito da aprendizagem de técnicas de relaxamento, tais como a meditação ou a descontracção progressiva. Há gravações disponíveis para a aprendizagem da melhor forma de descontrair.